お昼寝で生産性アップ！お昼寝やうたた寝に便利なグッズとは
昼食後、眠くて眠くて仕事がはかどらない…なんていうご経験はないでしょうか。
夜に熟睡できなかったり睡眠時間が足りなかったりすることが原因ですが、少しの時間でもお昼寝やうたた寝をして脳の活動を休めると睡眠不足を補うことができるのです。記憶力や生産性もお昼寝をすることで向上するため、最近ではお昼寝を推奨する会社もあるのだとか。
今回はさまざまなメリットがあるお昼寝やうたた寝に便利な寝具・グッズをご紹介します。
お昼寝の5つのメリット
お昼寝やうたた寝のさまざまなメリットをまとめてみました。
①疲労快復
目をつぶって体を休めることで脳の活動量が減り、疲労が回復します。たった1分間、目を閉じるだけでも脳を休めることができるそうです。
②ストレスの軽減
お昼寝やうたた寝で脳を休めることで、ストレスによって放出されるノルアドレナリンなどのストレスホルモンの分泌が減少しストレスが軽減されます。血圧や脈拍も下がるため、リラックス効果も期待できるでしょう。
③気分が良くなる
お昼寝やうたた寝で脳を休めると、目覚めた時にスッキリとリフレッシュできるため気分が良くなり、やる気がアップします。
④生産性の向上
脳が休まることで頭がスッキリして集中力が高まり、生産性が向上。記憶力や創造性も高まるといわれています。
⑤睡眠不足の解消
昼間に数分間寝ることで、その後の数時間眠気を予防することができます。そのため昼間の活動量が増えて夜の睡眠の質が上がるというメリットがあるそうです。
効果的なお昼寝の方法は
効果的なお昼寝やうたた寝の方法について解説します。ぜひ参考にしてお昼寝やうたた寝を日常的に取り入れてみてください。
寝る時間は10分から30分程度に
お昼寝やうたた寝で寝る時間は、10分から30分程度が理想といわれています。それ以上寝すぎると眠りが深くなってしまい、スッキリと目覚めることができなくなってしまうそう。
また、生体リズムに悪影響が及んだり、逆に疲れてしまったりすることもあるそうですので、タイマーや目覚まし時計をセットしてから寝るのがおすすめです。
寝るのは14時から15時頃まで
昼食後、最も眠くなる時間帯の14時頃から15時頃までが眠るのに適した時間です。
15時以降に寝ると今度は夜の睡眠に影響が出てしまい、寝つきが悪くなってしまうことがあります。
布団やベッドより椅子で眠る
布団やベッドで横になって眠れたら疲れがよく取れそうですが、リラックスしすぎて深い眠りに入りやすくなり、目が覚めたときにボーッとしてしまって逆効果ということも。
お昼寝やうたた寝は短い時間、浅く眠るのがベスト。椅子やソファに座るか、デスクにうつぶせになって寝るのがよいでしょう。
少し寝にくいぐらいの姿勢の方が、深く長く寝すぎないのでおすすめです。
寝る前にカフェインを摂取する
カフェインの効果が現れるまでには15分〜20分程度かかるそうです。昼寝の前にコーヒーや紅茶、緑茶などを飲んでおくと、ちょうど起きるのに良い時間、20分〜30分後ごろにスッキリ目が覚めます。
ただし、普段から夜眠れない方はカフェインは控えた方がよいでしょう。
起きたあと日光に当たる
お昼寝やうたた寝から目覚めたら、すぐに日光に当たると脳が目覚めてスッキリします。
日光に当たることで交感神経が刺激され、イライラや怒り、不安などのマイナスの感情を抑制する神経伝達物質セロトニンが活性化されるそうです。
昼寝をした後は少し外に出る、室内の場合はしばらく窓際にいる、などできるだけ日に当たる工夫をしてみてください。
お昼寝やうたた寝に便利なグッズ
お昼寝やうたた寝をするときに便利なグッズを探してみました。オフィスやご家庭のリビングで大活躍のアイテムをご紹介します。
うたた寝に最適な枕
ドーナツ状に穴が空いたクッション。腕を入れて顔を横に向けたり、顔をクッションに埋めて眠ったり、さまざまな寝方ができます。
▼オーストリッチピロー レギュラーサイズ OSTRICH PILLOW
頭からすっぽりかぶるうたた寝枕。実際使っている様子は非常にユニークですが、自分の世界に入って眠ることができそうです。うつぶせ寝にも使えます。
▼BYBREGAL® 低反発お昼寝枕 クッション ブルー (オフィスで/机で/椅子で 仮眠 睡眠用)
椅子の背もたれや机に引っ掛けて使う昼寝用クッションです。うつぶせ寝の方、椅子で寝る方、どちらのタイプでも使えて便利です。
お昼寝にピッタリなオススメケット
その名の通り、コットン100%の肌触り優しいうたた寝のためのタオルケットです。空や海を思わせるようなこだわりのあるオシャレなデザインは贈り物にも最適。
欲しくなる！うたた寝専用ベッド・クッション
▼ソファベッド うたた寝できるカバーリングフフロアソファベッド
座っていても、寝転んでいてもふっかふかに包まれている心地よさを味わえるソファベッドです。体を包み込んでくれる心地よさ、起きるのが辛くなってしまうかも…
人をダメにするクッションと呼ばれているくらい気持ちがよいビーズクッション。形状を自在に変えられるので、縦に使えば昼寝用のソファに、横に使えば数人掛けのソファやベッドになります。
まとめ
お昼寝やうたた寝にはさまざまなメリットがあることが分かりました。便利なグッズを使って、ぜひお昼寝やうたた寝を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
・お昼寝やうたた寝には「疲労回復」「ストレスの軽減」「気分が良くなる」「生産性の向上」「睡眠不足の解消」などのメリットがある
・効果的なお昼寝やうたた寝の方法は「寝る時間は10分〜30分」「時間帯は14時〜15時まで」「布団やベッドより椅子で寝る方がいい」「寝る前にカフェインを摂る」「起きた後日光に当たる」
・うたた寝枕やうたた寝に最適な寝具を使うと生活に取り入れやすくなる
ぜひ参考にしてみてください。